PRELIMINAR HIMALAYA 2019

El entrenamiento para un ocho mil

El experimentado montañista Juan Pablo Sarjanovich nos comparte la pretemporada para su próximo desafío: El Monte Kachenjunga

Maluly Ferreryra | Redacción Alpinismonline Viernes 15 de Marzo de 2019 - 09:41 956 | 1




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Foto de Portada: Juan Pablo Sarjanovich

 

Muchas veces cuando leemos sobre montanistas que enfrentan sus nuevos desafíos, nos informamos sobre el objetivo que están por hacer, lugar, modalidad, la logística, la táctica del “ataque”, inclusive las experiencias previas en esa aventura, pero pocas veces sabemos de la previa, de la Pretemporada, como hacen su entrenamiento para poder enfrentar un 8 mil.

Este tipo de desafíos, no solo precisan una preparación mental importante, sino que físicamente tienen una alta demanda de energía y condiciones que necesariamente requieren una aclimatación y entrenamiento previo.

Es por esto que junto a Juan Pablo Sarjanovich, hemos recopilado sus 6 últimas semanas de entrenamiento en el sur de país y en la provincia de Mendoza diversidad de desniveles y distancias para una buena y correcta aclimatación de cara al intento del monte Kachenjunga del próximo mes de abril. Aquí una breve descripción de su trabajo:  

 

 

Pretemporada para el Himalaya 2019

 

Semana I  

 

Lunes 28 de enero:  

12km +1000 mts desnivel 2:38 hs (C. Guanaco) 

Miércoles 30: Chalten> 

10km +150 mts 47min (Chorrillo del salto) 

Gimnasio 30 min. 

18km +550 mts 2:38 hs (Laguna Torre) 

Jueves 31:  

Boulder 30 min. 

Viernes 1 de febrero:  

27km +2000 mts 9:32 hs (C. Eléctrico x Fraile) 

Sábado 2:  

7,5km +220mts 45 min (Subida a las paredes) 

Domingo 3: 

27,6 km +1200 mts  3:25 hs (Laguna Torre + Laguna De los 3) 

 

Total semana I: 102km +5120 mts 21 hs 

 

Semana II 

 

Martes 5: 

26 km +1600 mts 7:30 hs (C. Pirámide) 

Miércoles 6: 

Kinesiología

8 km +230 mts 43 min. (Mirador de las águilas) 

Gimnasio 30 min. 

Jueves 7: 

10km +200 mts 1 hs (pasadas 10x300/300 en ruta) 

Viernes 8:  

Kinesiología 

20,3 km +1160 mts 2:24 hs (Loma del pliegue tumbado) 

Yoga 1:30 hs 

Domingo 10:  

28,7km +1656 mts 9hs (Hielos continentales solo 1/3) 

 

Total semana II: 93km +4850 mts 22:30 hs 

 

Semana III 

 

Lunes 11: 

31,1km +375/800 mts 8:38 hs (Hielos continentales solo 2/3) 

Martes 12:  

28km +1000/1700 mts 8hs (Hielos continentales solo 3/3) 

Miércoles 13: 

Kinesiología  

Bicicleta 30min 

Jueves 14: 

Gimnasio 1h 

10km +186 mts 46:20 min (Chorrillo del salto) 

Viernes 15: 

Kinesiología

17km +1165mts 4hs (vuelta a las paredes x el valle) 

Yoga 1:30 hs 

Sábado 16: 

10km +200 mts 47 min. (Pasadas 10x300/300 en ruta) 

Domingo 17:  

22,5km +660 mts 2:18 hs (Vuelta a las lagunas x madre e hija) 

 

Total semana III: 118,5km +3600 mts 27 hs 

 

Semana IV  

 

Lunes 18:  

30km +1614 mts 8:23 hs (Loma de las pizarras, directa x laguna madre) 

Martes 19: 

Kinesiología 

Gimnasio 1 h 

Jueves 21: 

Kinesiología 

Gimnasio 1 h 

10,5km +170 mts 50 min. (Chorrillo del salto) 

Viernes 22: 

10km +170 mts 48 min. (Chorrillo del salto) 

Yoga 1:30 hs 

Sábado 23:  

18km +777 mts 8:20 hs (Vuelta al Huemul con 25k 1/4) 

Domingo 24: 

15km +1000 mts 9 hs (Vuelta al Huemul con 2/4) 

 

Total semana IV: 83,5km +3750 mts en 31 hs. 

 

Semana V: 

 

Lunes 25: 

17,5km +735/1350 mts 6:30 hs. (Vuelta al Huemul 3/4) 

Martes 26:  

19km +700 mts 6 hs (Vuelta al Huemul 4/4) 

Miércoles 27: 

12,5km +200 mts 1:50 hs (camino de los fósiles) 

Viernes 1 de marzo:  

5,5km + 170 mts 27 min.  

Gimnasio 30 min. 

Sábado 2:  

12,5km +880 mts 2 hs (C. Kilka con  Gustavo Reyes y  Franco Paredes). 

Domingo 3:  

24km +880 mts 2:40 hs (Sullipulli con Gustavo Reyes y  Franco Paredes). 

8km +100 mts 1:30 hs. 

 

Total semana V: 99km +3665 mts 21 hs. 

 

Semana VI: 

 

Lunes 4: 

14,2km +1000 mts 2:14 hs (C. Colorado con  Gustavo Reyes y  Franco Paredes) 

Miércoles 6: Mza> 

10km +170 mts 58 min  (Quebrada Matienzo a 3100 msnm) 

Gimnasio 30 min. 

Jueves 7: 

Mañana: 10km +710 mts 1:48 hs (Cristo redentor a 3900 msnm). 

Tarde: 8,3km +170 mts 49 min  (Q. Matienzo a 3100 msnm). 

Viernes 8: 

22,5km +1100 mts 5 hs (C. Pedro Zanni 4167 msnm). 

Sábado 9: 

Gimnasio 30 min. 

8,6km +180 mts 42min. (Pasadas 10x300/300 en ruta a 3100 msnm) 

Domingo 10: 

12km +1000 mts 4 hs (C. Peñas Coloradas 4150 msnm) 

 

Total semana VI: 85km +4330 mts 16 hs (en altura) 

 






 

 

 

Foto: Juan Pablo Sarjanovich

 

Estos fueron los volúmenes que manejo durante febrero y marzo luego de confirmar la próxima expedición. Finalizado este trabajo, se está yendo al llano dos o tres semanas para hacer una puesta a punto hasta fines de marzo.  

Mucho trabajo de gimnasio, análisis de sangre para control, nutrición en su alimentación, bicicleta, kinesiología para aflojar y luego para arriba. Si puede salir el 2 de abril para Nepal la idea es hacer un trabajo de aclimatación en el propio Kangchenjunga pero si se ve obligado a viajar el 17 de abril hará una aclimatación previa en el Ojos del Salado del lado chileno a comienzos de abril, terminando así con la pretemporada del Himalaya.

 Desde Alpinismonline Magazine, seguiremos acompañando a Juan Pablo en esta próxima expedición al Monte Kachenjunga.



Nota principal: http://www.alpinismonline.com/mz-notas.asp?id=11246
Versión imprimible: http://www.alpinismonline.com/mz-notas-print.asp?id=11246




Comentarios (1)

1 | FABRICIO | 15/3/2019 - 11:29
excelente


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